Кето Челлендж. Отчет
Вот и закончились 12 недель моего кето-челленджа. Даже не верится, что с момента моего объявления о нем прошло уже три месяца. Я так была увлечена, что сама не заметила, как быстро пролетело время. Это было словно маленькое путешествие. Столько всего нового – информации, открытий, инсайтов, эмоций… А еще, как и у любого путешествия, у него был свой пункт назначения или конечная цель. Я четко знала, чего хочу добиться к концу проекта, и я это сделала.
Сказать, что я довольна результатом – это ничего не сказать. Нет, я, конечно, же была настроена на победу, но даже не могла предположить, что итог будет настолько впечатляющим.
Для тех, кто не в курсе, напомню. 23 апреля этого года я начала обкатку своей программы по изменению образа жизни (и в первую очередь питания) для диабетиков второго типа, а также для всех тех, кто хочет снизить вес и избавиться от углеводной зависимости. В течении 12 недель я придерживалась кето-диеты, старалась поддерживать необходимую для тонуса организма физическую активность, выпивать достаточное количество воды и хорошо спать.
Моей основной целью, помимо теста программы, было улучшить показания гликированного гемоглобина (HbA1c), а также удерживать показатели глюкозы в крови в целевом диапозоне (4.4 – 7.8 ммоль/литр) в 80% тестов. Снижение веса и объемов тела для меня не являлись приоритетными, поскольку мой BMI(индекс массы тела), находится в пределах нормы, и к тому же мне не очень-то хотелось опять менять весь гардероб.
Итак, результаты. Для удобства сравнения я занесла данные в табличку.
| Параметры | на 23.04.2019 | на 26.07.2019 | Норма |
| BMI (индекс массы тела) | 22.4 | 22.1 | 18.5–24.9 |
| Средний уровень глюкозы в крови (ммоль/литр) | 9.9 | 6.8 | 6.0 |
| Целевые значения глюкозы (4.4 – 7.8 ммоль/литр) | 12% | 80% |
100% |
| Гликированный гемоглобин (HbA1c) | 8.5% | 6% | 4-6% |
Чтобы вам совсем была видна очевидность эффективности моего челленджа, приложу еще пару снимков.
Это мои показатели гликированного гемоглобина(HbA1c) с 2016 года За все это время, мой HbA1c ни разу не опускался до уровня нормального. Были некоторые улучшения за счет приема ингибиторов, но они были краткосрочными, а про побочки от их принятия я вообще не говорю.
А это показатели глюкозы натощак за все тот же период времени.
Как видите, всего за 90 дней с помощью низкоуглеводной диеты и некоторых позитивных изменений в образе жизни, мне удалось прийти к показателям близким к норме. А это значит, что если продолжать их удерживать в этом диапазоне, мне, как минимум, удастся избежать всех страшных последствий диабета, как максимум – добиться полной ремиссии. Я в этом абсолютно уверена, тем более что такие случаи в истории медицины уже есть. Фактически, я не заканчиваю свой кето челлендж. Просто поставлю новые цели и пойду вперед.
В заключение хочу выразить благодарность моей семье и всем тем, кто в меня верил и поддерживал. Спасибо! Без ваших добрых слов, а иногда и пинка под мягкое место ничего бы не получилось!